Vos chaussures et vous
Votre talon ne doit pas bouger
Une fois la chaussure lacée, vérifiez que le talon ne se soulève pas plus de 6 mm quand vous marchez (n’allez pas chercher pas votre double-décimètre, tout est affaire de sensation).
Un talon bien calé réduit la friction qui provoque des ampoules et évite au pied de glisser vers l’avant en descente.
Soutenir sans exercer de pression
Les chaussures de randonnée doivent maintenir le pied là ou c’est le plus nécessaire : vers l’interieur du pied. Un bon soutien évite la fatigue et les risques de blessure.
Pouvoir bouger les orteils
Le bout de la chaussure permet aux doigts de pied de bouger et de s’écarter, vous donnant ainsi une meilleure stabilité. Il joue aussi un grand rôle pour éviter d’avoir froid aux pieds.
Le fait d’avoir les orteils qui touchent l’avant de la chaussure va occasionner à coup sûr ongles bleus, voire la chute de ceux-ci.
Première utilisation
Portez les chaussures basses ou montantes chez vous après leur achat. Il est important de prendre le temps de les « casser avant votre première sortie.
Nettoyage
La poussière ou le sel peuvent détériorer le dessus et la doublure.
Retirez les lacets et les semelles.
Rincez l’intérieur à l’eau ou essuyez avec une éponge ou un chiffon humide.
Nettoyez l’extérieur de la chaussure avec une brosse et de l’eau savonneuse.
Faites sécher en bourrant l’intérieur de la chaussure avec du papier journal pour absorber toute l’humidité et laissez sécher la chaussure à l’air libre. Ne jamais utiliser une source de chaleur. Vous pouvez également utiliser un absorbeur d'humidité (voir sur la boutique).
Retirez les semelles après chaque utilisation pour éviter l’accumulation d’humidité.
Source de chaleur
Ne pas endommager les chaussures en les mettant près du feu ou de toute autre source de chaleur.
Evitez de laisser les chaussures à l’intérieur d’une voiture exposée à la chaleur.
Serrer les lacets à partir de l'orteil
Au lieu de tirer les lacets seulement à partir du haut, ajustez complètement les lacets du bas vers le haut pour que la chaussure s'adapte à votre pied.
Boucle Marathon
Former une boucle dans le double œillet en haut de la chaussure et remettre le lacet dans la boucle. Tirer contre la boucle pour bien caler le talon à sa place.
Nœud de chirurgien
Entortiller les lacets tous les deux crochets de maintien en place. Utiliser cette technique pour ne pas croiser les lacets sur les parties sensibles en cas de pied cambré par exemple ou pour varier la tension sur différentes parties du pied. Le fait de lacer la chaussure en enfilant l'œillet vers le bas plutôt que vers le haut améliore aussi la stabilité.
Les semelles profilées de bonnes chaussures de randonnée et de montagne sont composées d'un véritable caoutchouc. Elles sont soumises à un processus de vulcanisation constant qui dure plus ou moins longtemps en fonction de la rigidité et de la consistance du caoutchouc.
La couche supérieure du profil durcit peu à peu, ce qui tend à diminuer l'adhérence; les chaussures avec une semelle dont le profil est durci donnent l'impression de glisser sur le bitume, les pavés ou sur les rochers lisses, surtout lorsque ces derniers sont mouillés.
C'est pourquoi, si vous n'avez pas utilisé vos chaussures de montagne pendant une longue période, il serait bon de les "ajuster" quelque peu avant de les "remettre en marche". Il suffit pour cela d'utiliser une brosse métallique, d'employer du papier émeri ou de frotter les chaussures sur un sol rugueux en faisant des mouvements circulaires.
Cet exercice ne vous prendra pas longtemps et vous apportera beaucoup au niveau de la sécurité. Il est d'ailleurs valable pour toutes les chaussures dotées d'une semelle profilée en caoutchouc, indépendamment de leur marque.
L'importance du coupe-vent
Pour vous donner une idée de l'importance des vêtements coupe-vent en montagne, voici un petit tableau qui montre la correspondance entre la température de l'air et la température ressentie en fonction de la vitesse du vent.
| Vitesse | Température ressentie |
||||||||
| Vent nul |
14° | 10° | 6° | 2° | 0° | -2° | -8° | -12° | -14° |
| 10 km/h | 12° | 8° | 3° | -1° | -4° | -6° | -12° | -17° | -19° |
| 20 km/h | 8° | 3° | -2° | -7° | -10° | -12° | -20° | -25° | -28° |
| 30 km/h | 6° | 1° | -5° | -11° | -14° | -16° | -25° | -30° | -33° |
| 40 km/h | 5° | -1° | -7° | -13° | -16° | -19° | -28° | -34° | -37° |
Piolet: choisir la bonne taille
La taille du piolet dépend de celle de son utilisateur:
Un piolet de randonnée se choisit debout, en le tenant par la tête, bras le long du corps; le bas du manche (la pointe) doit alors atteindre le haut de la cheville (au niveau de la malléole).
Un piolet technique se choisit plus court; la taille appropriée est celle de la longueur de bras et oscille entre 45 et 50 cm.
Quant aux piolets-traction, ils sont généralement de taille unique, autour de 50 cm.
L'hydratation pendant l'effort
Comment rester bien hydraté :
Il est important de boire avant de ressentir la soif, car la sensation de soif indique que vous êtes déjà en état de déshydratation. Des températures élevées et des niveaux d’activité accrus demandent des apports liquides plus importants.
Voici quelques conseils à suivre :
Conseils d’hydratation pour des exercices de moins d’une heure :
Le maintien adéquat de l’équilibre hydrique permet donc de promouvoir la santé, la sécurité et les performances physiques des personnes exerçant une activité physique régulière.
Nous vous recommandons la quantité suivante de boisson suivant la durée de votre activité :
